Diez mil pasos y más. Como sabemos, el sedentarismo mata: el 95% de la población está expuesta a un riesgo de deterioro de la salud por falta de actividad física y/o demasiado tiempo sentado, según una de las conclusiones del informe del experto.’Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria sobre el tema, publicado en febrero de 2022.
La Organización Mundial de la Salud recuerda que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad vinculado a las enfermedades no transmisibles. Por lo tanto, es necesario reducir el tiempo que se pasa sentado. Como hacer ? El equipo de Keith Diaz, profesor de medicina del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Columbia (Nueva York), quería saber más sobre los mejores métodos para romper con este estilo de vida sedentario (el tiempo que pasa sentado frente a una pantalla, en lugar de trabajar, en el transporte …): ¿con qué frecuencia y durante cuánto tiempo?
En este estudio, publicado el 12 de enero en Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio., la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva, el equipo de investigadores reclutó a once voluntarios, que se sentaron en una silla durante ocho horas. Se les permitió trabajar en una computadora portátil, leer, usar su teléfono. De 40 a 60 años, los sujetos no tenían diabetes ni presión arterial alta. Probaron cinco métodos durante cinco días: primero, no caminar durante ocho horas; luego un minuto de caminata cada media hora, un minuto cada hora, cinco minutos cada media hora y finalmente cinco minutos cada hora. “Monitoreamos su dieta, el tiempo que tardaban en comer, en ir al baño, monitoreamos cuando se movían, la velocidad a la que se movían, etc. »detalla Keith Díaz.
Significativamente más bajo el azúcar en la sangre y la presión arterial
Conclusión: cinco minutos de caminata cada media hora es la frecuencia que mejor mitiga los efectos deletéreos del tiempo sentado. Es la única opción que reduce significativamente tanto el azúcar en sangre como la presión arterial, factores de riesgo cardiometabólico medidos cada vez. «Esta opción tuvo un efecto dramático en la forma en que los participantes respondieron a las comidas copiosas, experimentando picos de azúcar en la sangre del 58 % en comparación con estar sentado todo el día».preciso nota de prensa de la universidad.
Además, los investigadores midieron periódicamente los niveles de humor, fatiga y rendimiento cognitivo de los participantes durante las pruebas. Todos los regímenes de caminata, excepto caminar durante un minuto cada hora, dieron como resultado una disminución significativa de la fatiga y una mejora en la frecuencia cardíaca. Ninguno tuvo un efecto sobre la cognición.
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